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橙汁与橙子,你选择哪个?

时间:2017-10-20 14:41浏览:

     新鲜压榨的橙汁含有20.83gm的天然糖和25.79gm的碳水化合物,在消化后也变成糖。实质上,如果你是糖尿病患者,一定要坚持一小杯新鲜的自制橙汁。调整碳水化合物,糖摄入量从当天的其他膳食以弥补。更好的是,选择吃个完整水果。

如果你有糖尿病的困扰,在吃喝上注意是再正常不过了。某些食物,如含糖苏打,明显是片状。但是当推荐新鲜的农产品和纤维时,或者你的血糖水平倾斜,是否可以达到一杯橙汁的成分?

新鲜挤压的橙汁含有112千卡,20.83克糖和25.79克碳水化合物。还提供大量的钙和维生素C,以及营养如钾,磷,镁,维生素A和叶酸。这些矿物质和维生素对于一系列正常维持的身体功能是重要的,并且具有使它们有益于健康的抗氧化性质。

糖尿病患者应该为此担心吗?

美国糖尿病协会建议饮用低卡路里(或甚至零卡路里饮料),如普通水或不加糖的茶和咖啡。但是橙汁怎么样?协会建议不要喝任何种类的含糖饮料,这可能意味着你最喜欢的包装橙汁不能饮用。事实上,一些果汁可以像苏打那样含有高度的天然糖,即使它们中没有任何添加的糖。

如果你正在关注你的饮食,注意不要有高血糖指数食物,迅速增加血糖水平(导致潜在危险的糖水平峰值),那么针对血糖负荷为10及以下的食物。这些是低GI食物。一旦GI超过20,他们被认为是高GI,并不是一个好主意对糖尿病的人来说。单独作为水果食用的橙子,对于120gm的部分计时仅为45的血糖指数,血糖负荷为5.平均新鲜挤压的未加糖橙汁的玻璃具有约50的血糖指数,并且血糖负荷12.到目前为止非常好。另一方面,橙味调味饮料具有高得多的血糖指数水平,例如GI为68和血糖负荷为23.4的充气甜橙味沙丁鱼。即使包装的未加糖的橙汁也可含有更多的糖或碳水化合物,并且可具有更高的GI和血糖负荷,所以要确保你喝什么是重要的。

如果你决定食用橙汁,你必须小心它没有添加糖,是100%果汁。检查包装是否可靠。正如美国糖尿病协会解释的,这可以帮助确保你没有摄入太多的糖,但它也很重要的是保持眼睛的碳水化合物含量。如果糖尿病患者摄入过多的碳水化合物的摄入量可能会很糟糕。这是因为这些碳水化合物消化后变成葡萄糖或血糖。因此,一定要把果汁作为碳水化合物摄入量的特定小吃或膳食。

没有哪两瓶果汁是真的相似。虽然由同一制造商生产的果汁可以是一致的,你不能指望一个制造商生产的橙汁是由另一个相同的制造。更重要的是,如果你在家喝新鲜的果汁,或在水吧喝,那么它可能与包装类不同。你只需要看看包装就能获得你想得到的消息。

正如你已经看到的,你所买到的橙子有很大的变化很大程度上取决于地理标志。所以做出有意识的选择,你喝什么果汁,你从中得到什么营养,值得从它身上获得卡路里和碳水化合物。如果你有选择,坚持吃水果,而不是喝果汁,这样你就可以从整个水果(否则在榨汁过程中损失)的纤维摄取中获得好处,减少糖和碳水化合物的消耗量。

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